الترا تونس - فريق التحرير
(نشر بتاريخ 2024/07/07 على الساعة 15.30)
دعت المختصة في التغذية شهرزاد كعنيش، الأحد 7 جويلية/يوليو 2024، إلى اتباع نظام غذائي سليم وتناول الخضر خضراء اللون خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشكلة احتباس الماء في الجسم، وهي المشكلة التي تتفاقم لدى الكثيرين مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة.
مختصة في التغذية: مشكلة احتباس الماء في الجسم تتفاقم لدى الكثيرين مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة
ونصحت المختصة في التغذية، بتناول الكميات اللازمة من الخضر "خضراء اللون" إما منقوعة في الماء المغلي أو معصورة أو في شكل سلطة، لمجابهة تفاقم احتباس الماء في الجسم، وفق تصريحها لوكالة الأنباء التونسية الرسمية.
وتابعت المختصة أن الخضر الخضراء وفي مقدمتها السبانخ والبقدونس والكرفس والنعناع والريحان والخيار.. غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على الحد من مشكلة احتباس الماء في الجسم والمتمثلة بالخصوص في الماغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين وحمض الفوليك، وفقها.
مختصة في التغذية: أنصح بتناول الكميات اللازمة من الخضر "خضراء اللون" إما منقوعة في الماء المغلي أو معصورة أو في شكل سلطة، لمجابهة تفاقم احتباس الماء في الجسم
وأوضحت شهرزاد كعنيش، أنه مع ارتفاع درجات الحرارة، يخسر الجسم كميات هامة من الماء جرّاء عملية التعرق وعدم شرب الماء بالكميات اللازمة لتعويضها، فيضطر الجسم بالتالي إلى حبس الماء داخل خلاياه فتنتفخ أطراف الجسم وتثقل جرّاء تراكم السوائل داخله.
وأشارت المختصة في التغذية، إلى أنه يمكن تحديد العلاج الملائم لمشكلة احتباس الماء في الجسم بعد إجراء الفحوصات اللازمة للتعرف على أسبابه، لكن هناك بعض الممارسات المساعدة على مجابهة هذه المشكلة الصحية، من بينها:
- تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمعادن والبروتين
- شرب كميات هامة من الماء لاتقل عن 3 لتر يوميًا
- ممارسة رياضة المشي
- عدم الجلوس لفترة طويلة
- رفع القدمين عند الاستلقاء
مختصة في التغذية: يؤدي احتباس الماء في الجسم إلى تعطل دوران الدم في الجسم وعدم شرب كميات كافية من الماء، وقلة ساعات النوم
وفيما يلي أهم الأعراض شائعة الحدوث عند البالغين تحديدًا، وفق ما نشره موقع "ويب طب":
- حدوث انتفاخ بعدة مناطق بالجسم وخاصة في منطقة البطن.
- تورُّم في الساقين والقدمين والكاحلين.
- تيبُّس المفاصل.
- تورُّم في البطن والوجه والوركين.
- تقلبات في الوزن غير معروفة السبب.
- حدوث ثني في الجلد بعد الضغط عليه لثوان معدودة.
- الشعور بألم شديد وبعدم الراحة في الأطراف.
- تمدد ولمعان بالجلد، وهذا من أهم أعراض الماء الزائد في الجسم، وقد يصاحبه تغيير في لون الجلد.
- اكتساب الوزن بشكل سريع خلال أيام أو أسابيع قليلة.
ويؤدي احتباس الماء في الجسم إلى تعطل دوران الدم في الجسم، وتناول الأطعمة الغنية بالملح والسكر، وعدم شرب كميات كافية من الماء، وقلة ساعات النوم، بالإضافة إلى الاضطرابات الهرمونية المرضية أو الوقتية الناتجة عن حصول تغيرات في الجسم وتناول أصناف معينة من الأدوية، وفق تأكيدها.
